Table of Contents
อาการ รองช้ำ หรือ พังผืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในกลุ่ม ผู้สูงอายุ เนื่องจากเส้นเอ็นและพังผืดที่รองรับน้ำหนักตัวเริ่มเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า โดยเฉพาะเวลาตื่นนอนก้าวแรกหรือตอนยืนนาน ๆ ซึ่งหากปล่อยไว้นานอาจส่งผลต่อการเดิน การทรงตัว และคุณภาพชีวิตในแต่ละวันได้
หนึ่งใน วิธีนวดรองช้ำ ที่ทำได้เองที่บ้าน คือ การนวดฝ่าเท้าอย่างถูกวิธี ร่วมกับการใช้ บาล์มนวดคุณมี ที่มีส่วนผสมสมุนไพรช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการดูแลเท้าอย่างอ่อนโยน
วิธีที่ 1 นวดคลึงเบา ๆ บริเวณส้นเท้า
วิธีนวดรองช้ำ เริ่มจากให้นั่งบนเก้าอี้ในท่าที่สบาย ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างกดคลึงบริเวณส้นเท้าเป็นวงกลมช้า ๆ ประมาณ 3–5 นาที การนวดลักษณะนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ลดอาการตึงของพังผืดใต้ฝ่าเท้า ควรทำเป็นประจำเช้า–เย็น เพื่อให้กล้ามเนื้อเท้าคลายตัว
เคล็ดลับ:
ก่อนนวดให้ทา บาล์มนวดคุณมี บาง ๆ บริเวณส้นเท้า กลิ่นหอมอ่อน ๆ ของสมุนไพรจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และช่วยลดอาการปวดได้ดียิ่งขึ้น
วิธีที่ 2 ใช้ลูกบอลหรือลูกเทนนิกลูกเล็กกลิ้งใต้เท้า
วางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้า แล้วกลิ้งช้า ๆ จากส้นเท้าไปปลายเท้า นานประมาณ 5 นาทีต่อข้าง วิธีนี้จะช่วยนวดพังผืดที่อักเสบและช่วยให้กล้ามเนื้อเท้าได้ยืดตัว เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่สะดวกใช้แรงกดนิ้วมากนัก เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แนะนำให้ทา บาล์มนวดคุณมี ก่อนกลิ้งลูกบอล จะช่วยให้ผิวบริเวณฝ่าเท้านุ่มลื่น ลดแรงเสียดสีและความเจ็บขณะนวด
วิธีที่ 3 นวดกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวาย
อาการรองช้ำไม่ได้เกิดเฉพาะใต้ฝ่าเท้าเท่านั้น แต่ยังสัมพันธ์กับความตึงของกล้ามเนื้อน่องและเอ็นร้อยหวายด้วย ให้ใช้นิ้วหัวแม่มือกดและคลึงกล้ามเนื้อน่องจากล่างขึ้นบนเป็นแนวยาวประมาณ 3 นาที จากนั้นใช้นิ้วมืออีกข้างบีบเบา ๆ สลับซ้ายขวา การนวดส่วนนี้ช่วยลดแรงดึงรั้งที่ส่งต่อมายังส้นเท้า ทำให้พังผืดคลายตัวและลดการอักเสบได้
วิธีที่ 4 ประคบอุ่นก่อนนวด
ก่อนเริ่มนวด ควรใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นบิดหมาด ๆ ประคบบริเวณส้นเท้าและฝ่าเท้าประมาณ 10 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและเลือดไหลเวียนดีขึ้น หลังประคบอุ่นเสร็จให้ทา บาล์มนวดคุณมี แล้วนวดเบา ๆ ต่ออีก 5–10 นาที จะช่วยให้สมุนไพรซึมเข้าสู่ผิวได้ลึกขึ้น บรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ยาวนานกว่าการนวดเปล่า
วิธีที่ 5 ยืดกล้ามเนื้อหลังนวดทุกครั้ง
หลังจากนวดเสร็จ ควรยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้าและน่องเพื่อป้องกันการกลับมาเกร็งตัวอีก ทำได้โดยใช้ผ้าขนหนูพันปลายเท้าไว้ แล้วดึงเข้าหาตัวค้างไว้ประมาณ 20 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ การยืดแบบนี้ช่วยยืดเส้นพังผืดและกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกับส้นเท้า ลดโอกาสเกิดรองช้ำซ้ำซ้อนในระยะยาว
ทำไม “บาล์มนวดคุณมี” เหมาะกับผู้สูงอายุที่มีอาการรองช้ำ
- ส่วนผสมสมุนไพรธรรมชาติ เช่น ไพล หญ้าเอ็นยืด พลูคาว ทองพันชั่ง เถาเอ็นอ่อน และพญายอ ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและตึงกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
- กลิ่นหอมผ่อนคลาย กลิ่นสมุนไพรช่วยให้รู้สึกสงบ เหมาะกับการนวดก่อนนอน
- เนื้อบาล์มซึมไว ไม่เหนียว ทำให้ไม่รู้สึกระคายเคืองต่อผิวผู้สูงอายุ
- ปลอดภัยต่อผิวบอบบาง ไม่มีแอลกอฮอล์และสารเคมีรุนแรง
เมื่อใช้อย่างต่อเนื่องร่วมกับการนวดอย่างถูกวิธี จะช่วยลดอาการปวดรองช้ำ ฟื้นฟูการเดินให้คล่องขึ้น และช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกสบายเท้ามากขึ้นในทุกวัน
สรุป
การนวดรองช้ำสำหรับผู้สูงอายุควรทำอย่างนุ่มนวลต่อเนื่อง โดยเฉพาะหลังอาบน้ำหรือก่อนนอน ซึ่งเป็นช่วงที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายที่สุด การเลือกใช้ บาล์มนวดคุณมี ช่วยเสริมประสิทธิภาพ ให้การนวดปลอดภัยและเห็นผลเร็วขึ้น ทั้งยังช่วยบำรุงผิวและลดความเมื่อยล้าในเท้าได้อย่างดี เพียงดูแลเท้าอย่างถูกวิธีทุกวัน อาการปวดรองช้ำก็จะค่อย ๆ ดีขึ้น และช่วยให้ผู้สูงอายุเดินได้มั่นใจอีกครั้ง
อ้างอิง:
รองช้ำ โรคเอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ | โรงพยาบาลพระรามเก้า
แก้อาการรองช้ำ ด้วยตัวเอง ทำเองได้ที่บ้านได้ง่าย ๆ
รองช้ำหายได้ใน 7 วันจริงหรือ? มาดูผลลัพธ์จากผู้ใช้บาล์มนวดแก้ปวด