Table of Contents
ในยุคที่เราต้องพิมพ์งานตลอดวัน หรือเลื่อนหน้าจอมือถือแทบไม่หยุด หลายคนเริ่มมีอาการ “ปวดข้อมือ” โดยไม่รู้ตัว ซึ่งเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ กลุ่มอาการอักเสบจากการใช้งานซ้ำ (Repetitive Strain Injury – RSI) โดยเฉพาะในกลุ่มคนทำงานออฟฟิศ ฟรีแลนซ์ นักเรียน นักศึกษา และผู้สูงอายุที่ใช้สมาร์ตโฟนบ่อย
อาการปวดเจ็บข้อมือไม่ได้แค่สร้างความรำคาญ แต่หากปล่อยไว้นาน อาจพัฒนาเป็นอาการ พังผืดกดทับเส้นประสาทข้อมือ (Carpal Tunnel Syndrome) ซึ่งทำให้ข้อมือชา นิ้วมืออ่อนแรง หรือแม้แต่ยกของเบา ๆ ก็รู้สึกเจ็บได้
อาการเหล่านี้สามารถ บรรเทาได้ด้วยการนวดอย่างถูกวิธี โดยใช้ บาล์มนวด ที่มีส่วนผสมสมุนไพรช่วยลดอักเสบและคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้ข้อมือกลับมาสบายอีกครั้ง
5 ขั้นตอนนวดข้อมือ แก้ปวดเมื่อยจากพิมพ์งานและเล่นมือถือ
ขั้นตอนที่ 1 อุ่นกล้ามเนื้อก่อนนวด
เริ่มจากการแช่มือในน้ำอุ่นประมาณ 5 นาที หรือใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่นประคบที่ข้อมือ เพื่อช่วยให้เส้นเอ็นคลายตัวและเลือดไหลเวียนดีขึ้น
หลังจากนั้นให้ทา บาล์มนวดคุณมี ลงบนข้อมือและฝ่ามือในปริมาณเล็กน้อย เพื่อเตรียมผิวให้พร้อมสำหรับการนวด
ขั้นตอนที่ 2 นวดคลึงฝ่ามือและข้อมือ
ใช้นิ้วหัวแม่มือของอีกข้างกดคลึงเบา ๆ บริเวณกลางฝ่ามือ โดยค่อย ๆ ขยับจากโคนฝ่ามือขึ้นมาจนถึงโคนนิ้วมือ
จากนั้นเลื่อนมากดบริเวณข้อมือด้านใน วนเป็นวงกลมเล็ก ๆ ช้า ๆ ประมาณ 1–2 นาที วิธีนี้ช่วยกระตุ้นจุดประสาทและลดการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ดี
ขั้นตอนที่ 3 บีบคลายกล้ามเนื้อรอบข้อมือ
ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้จับรอบข้อมือ แล้วบีบคลายเบา ๆ สลับไปเรื่อย ๆ จนครบรอบข้อมือ
เทคนิคนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการบวมและตึงที่เกิดจากการพิมพ์งานหรือจับโทรศัพท์นาน ๆ
หากรู้สึกตึงมากสามารถทา บาล์มนวดคุณมี ซ้ำบาง ๆ ระหว่างนวดเพื่อให้ความร้อนจากสมุนไพรช่วยคลายกล้ามเนื้อได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อข้อมือ
หลังนวดเสร็จ ให้เหยียดแขนไปด้านหน้า คว่ำฝ่ามือลง แล้วใช้อีกข้างจับนิ้วมือดึงเข้าหาตัวเบา ๆ ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที
ทำซ้ำอีกข้างในท่ากลับด้าน หงายมือขึ้นแล้วดึงปลายนิ้วลง เพื่อยืดกล้ามเนื้อทั้งด้านหน้าและด้านหลังของข้อมือ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนสำคัญ ช่วยป้องกันการหดเกร็งและลดโอกาสเกิดอาการปวดซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5 พักมือเป็นระยะระหว่างวัน
แม้จะนวดเป็นประจำ แต่หากยังใช้มือหนักเกินไปก็อาจกลับมาเจ็บได้อีก ควรพักมือทุก ๆ 1 ชั่วโมง โดยหมุนข้อมือเบา ๆ หรือกำ-แบมือสลับกันประมาณ 10 ครั้ง
การใช้บาล์มนวดคุณมีทาเบา ๆ ระหว่างพักก็ช่วยให้รู้สึกสบายมือ และลดความล้าได้มากขึ้น
ทำไม “บาล์มนวดคุณมี” ถึงเหมาะกับคนปวดที่ข้อมือ
- ส่วนผสมสมุนไพรแท้ ได้แก่ ไพล พลูคาว หญ้าเอ็นยืด เถาเอ็นอ่อน พญายอ ถั่วแระผี ระกำ ว่านหางจระเข้ กะเม็ง ทองพันช่าง คราดหัวแหวน และว่านเอ็นเหลือง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยและอักเสบของกล้ามเนื้อ
- เนื้อบาล์มซึมง่าย ไม่เหนียว ไม่มัน ช่วยให้สามารถนวดได้ลื่นและสบายผิว
- กลิ่นหอมอ่อนโยน ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ เหมาะสำหรับคนทำงานหน้าคอม
- ปลอดภัยสำหรับทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องการดูแลข้อต่ออย่างอ่อนโยน
เมื่อใช้นวดเป็นประจำร่วมกับการพักมือและปรับพฤติกรรมการใช้งาน จะช่วยลดอาการปวดบริเวณข้อมืออย่างเห็นผล และป้องกันไม่ให้กลายเป็นอาการเรื้อรังในอนาคต
สรุป
อาการ ปวดข้อมือ จากพิมพ์งานหรือใช้มือถือเยอะ เป็นปัญหาที่พบมากในยุคดิจิทัล แต่สามารถดูแลได้ง่าย ๆ ด้วยการนวดที่ถูกวิธี และการใช้ บาล์มนวดคุณมี เพื่อช่วยลดตึงกล้ามเนื้อและอาการอักเสบอย่างปลอดภัย
การดูแลข้อมือเพียงวันละไม่กี่นาที จะช่วยให้คุณทำงานได้ยาวนานขึ้นโดยไม่ต้องทนปวด และยังเป็นช่วงเวลาผ่อนคลายเล็ก ๆ ให้ร่างกายได้พักจากโลกออนไลน์อีกด้วย
อ้างอิง:
ปวดข้อมือเรื้อรัง อาจไม่ใช่แค่เมื่อย ระวัง! เอ็นข้อมืออักเสบ – คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่
โรคเอ็นข้อมืออักเสบคืออะไร รู้สาเหตุ และอาการที่ควรสังเกต พร้อมวิธีรักษา – PMG Hospital
เอ็นข้อมืออักเสบจากการใช้งานซ้ำ ๆ ใช้บาล์มนวดช่วยลดอาการยังไง?
เจ็บข้อมือบ่อย อาจเป็นพังผืดรัดเส้นประสาท! แนะนำวิธีนวดด้วยตัวเองที่บ้าน