Table of Contents
เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ (Plantar Fasciitis) เป็นภาวะที่หลายคนอาจไม่รู้จักชื่อ แต่กลับคุ้นเคยกับอาการเจ็บส้นเท้า โดยเฉพาะช่วงที่ลุกจากที่นอนและก้าวแรกในตอนเช้า หรือเมื่อต้องเดินนาน ๆ ปัญหานี้เกิดจากการอักเสบของพังผืดที่พยุงฝ่าเท้า ส่งผลให้เจ็บจี๊ดเหมือนมีของแหลมแทง หากปล่อยทิ้งไว้นาน อาจพัฒนาเป็นอาการเรื้อรังและส่งผลต่อการเดินในชีวิตประจำวันได้
สาเหตุของเอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ
อาการนี้เกิดขึ้นจากหลายปัจจัยที่ทำให้พังผืดใต้ฝ่าเท้าได้รับแรงกดหรือการยืดตัวมากเกินไป ได้แก่
- การเดินหรือยืนนานเกินไป โดยเฉพาะอาชีพที่ต้องยืนนาน เช่น พนักงานขาย พยาบาล หรือครู
- รองเท้าไม่เหมาะสม เช่น พื้นรองเท้าแข็งเกินไป หรือรองเท้าที่ไม่มีตัวซัพพอร์ตอุ้งเท้า
- น้ำหนักตัวเกิน ส่งผลให้ฝ่าเท้ารับแรงกดมากขึ้น
- อายุและการเสื่อมของร่างกาย พังผืดใต้ฝ่าเท้ามีความยืดหยุ่นน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น
- การออกกำลังกายบางประเภท เช่น วิ่งทางไกล กระโดด หรือกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง
อาการที่ควรสังเกต
- ปวดส้นเท้า โดยเฉพาะเวลาตื่นนอนและเดินก้าวแรก
- เจ็บมากขึ้นเมื่อยืนนานหรือหลังจากออกกำลังกาย
- บางครั้งมีอาการตึงบริเวณฝ่าเท้าและน่องร่วมด้วย
- หากอักเสบมาก อาจปวดจนเดินลำบาก
วิธีป้องกันเอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ
แม้ภาวะนี้จะพบบ่อย แต่ก็สามารถลดความเสี่ยงได้หากดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม
- เลือกใส่รองเท้าที่ซัพพอร์ตอุ้งเท้า รองเท้าที่มีพื้นนุ่มและพอดีกับรูปเท้า จะช่วยกระจายแรงกด ลดการอักเสบของพังผืด
- ควบคุมน้ำหนักตัว ลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อลดแรงกดลงบนฝ่าเท้า
- ยืดกล้ามเนื้อและเอ็นฝ่าเท้าเป็นประจำ เช่น การยืดน่อง การกลิ้งลูกบอลเล็ก ๆ ใต้ฝ่าเท้า ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น
- หลีกเลี่ยงการยืนนาน ๆ ติดต่อกัน หากจำเป็น ควรเปลี่ยนท่าหรือพักเท้าเป็นระยะ
- ดูแลด้วยการออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่ไม่ลงแรงกระแทกมากเกินไป เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินเร็ว แทนการวิ่งระยะไกล
- ใช้บาล์มนวดสมุนไพร เมื่อมีอาการปวดหรือตึงบริเวณฝ่าเท้า ควรใช้บาล์มนวดที่มีส่วนผสมของสมุนไพรช่วยบรรเทาอาการ
การนวดบรรเทาอาการด้วยบาล์มนวดคุณมี
หนึ่งในวิธีดูแลอาการปวดจาก เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ คือการนวดผ่อนคลาย โดยใช้ บาล์มนวดคุณมี ที่ผสาน สมุนไพรฟิวชั่น ช่วยบรรเทาอาการปวดและลดการอักเสบได้อย่างเป็นธรรมชาติ
12 สมุนไพรเด่นในบาล์มนวดคุณมี
- หญ้าเอ็นยืด → คลายเส้น ลดปวดเมื่อย
- ระกำ → ลดบวม ลดการอักเสบ
- พญายอ → แก้ฟกช้ำ ลดอักเสบ
- ว่านเอ็นเหลือง → แก้เคล็ดขัดยอก บรรเทาปวด
- พลูคาว → ต้านอักเสบ กระตุ้นไหลเวียนโลหิต
- ไพล → ลดฟกช้ำ ปวดข้อ เส้นเอ็น
- กะเม็งตัวเมีย → ลดการอักเสบ เสริมความสมดุล
- คราดหัวแหวน → บรรเทาปวดข้อ กระตุ้นการไหลเวียน
- ทองพันชั่ง → ต้านอักเสบ ฟื้นฟูเส้นเอ็น
- ถั่วแระผี → ลดบวม แก้ปวดเส้นเอ็น
- เถาเอ็นอ่อน → บำรุงเส้นเอ็น เพิ่มความยืดหยุ่น
- ว่านหางจระเข้ → ลดอักเสบ บำรุงผิว
วิธีนวดบรรเทาอาการ
- ทาบาล์มปริมาณพอเหมาะบริเวณฝ่าเท้าและส้นเท้า
- ใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ ตามแนวฝ่าเท้าไล่จากส้นขึ้นไปยังปลายเท้า
- กลิ้งฝ่าเท้าบนขวดน้ำเย็นหรือลูกบอลเล็ก ๆ ร่วมกับบาล์มนวด เพื่อเพิ่มการคลายตัวของพังผืด
การนวดด้วยบาล์มนวดคุณมีไม่เพียงช่วยให้ฝ่าเท้าผ่อนคลาย แต่ยังเสริมให้เลือดไหลเวียนดี ลดอาการปวดตึง และช่วยให้ก้าวเดินสะดวกขึ้น
บาล์มนวดคุณมี บรรเทาอาการอย่างเป็นธรรมชาติ
เอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ เป็นภาวะที่พบได้บ่อยและสร้างความไม่สบายตัวให้กับหลายคน สาเหตุหลักมาจากแรงกด การยืนนาน น้ำหนักตัวเกิน และการเสื่อมของร่างกาย แต่สามารถป้องกันได้ด้วยการเลือกรองเท้าที่เหมาะสม การควบคุมน้ำหนัก และการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บหรือปวดตึง การใช้ บาล์มนวดคุณมี ร่วมกับการนวดเบา ๆ จะช่วยบรรเทาความเจ็บ ลดการอักเสบ และเพิ่มความสบายในการเดินในชีวิตประจำวันได้อย่างเป็นธรรมชาติ
อ้างอิง:
รองช้ำ โรคเอ็นใต้ฝ่าเท้าอักเสบ | โรงพยาบาลพระรามเก้า
เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ | โรงพยาบาลกรุงเทพอินเตอร์ฯ เพื่อสมองและกระดูก