วิธีนวดคลายเส้นคอบ่าไหล่ด้วยบาล์มนวด ทำเองได้ที่บ้าน

“อาการปวดตึงคอบ่าไหล่” กลายเป็นเรื่องธรรมดาของคนยุคนี้ ไม่ว่าจะเกิดจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ เล่นมือถือท่าเดิมซ้ำ ๆ หรือจากความเครียดสะสม หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาจลุกลามเป็น “ออฟฟิศซินโดรม” ที่สร้างความทรมานยิ่งขึ้นไปอีก

วันนี้เราจึงขอแนะนำ “วิธีนวดคลายเส้นคอบ่าไหล่ด้วยบาล์มนวด” ที่สามารถทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องง้อหมอนวด พร้อมเผยเคล็ดลับการเลือกบาล์มนวดที่ดี เช่น บาล์มนวดคุณมี ที่อุดมด้วยสมุนไพรคุณภาพสูง ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยอย่างเห็นผล

ทำไมเส้นคอบ่าไหล่ถึงตึงง่าย?

เส้นที่ตึงบริเวณคอ บ่า ไหล่ มักเกิดจาก

  • ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง: โดยเฉพาะนั่งหลังค่อม หรือไม่มีพนักพิงรองรับ
  • กล้ามเนื้อเกร็งตัวสะสม: จากความเครียดหรือการใช้งานซ้ำ ๆ
  • การไหลเวียนเลือดไม่ดี: ทำให้เกิดการอักเสบเล็ก ๆ ตามจุดต่าง ๆ
    เมื่อสิ่งเหล่านี้สะสมไปเรื่อย ๆ จะเกิดเป็นปมกล้ามเนื้อ หรือที่หลายคนเรียกว่า “เส้นตึง” และก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังตามมา

ขั้นตอนนวดคลายเส้นคอบ่าไหล่ด้วยตัวเอง

  1. เตรียมบาล์มนวดของคุณมีให้พร้อม
    ทาบาล์มนวดในบริเวณที่มีอาการ เช่น คอ บ่า ไหล่ บริเวณหลังส่วนบน โดยใช้ปริมาณพอเหมาะ แล้วถูเบา ๆ ให้บาล์มเริ่มซึม
  2. นวดคลึงเบา ๆ ด้วยปลายนิ้ว
    ใช้นิ้วโป้งหรือนิ้วชี้ กดคลึงเบา ๆ ตามแนวเส้นที่รู้สึกตึง นวดวนเป็นวงกลม จากด้านในคอไล่ไปถึงไหล่ ทำซ้ำประมาณ 3–5 นาที
  3. กดจุดคลายเส้น
    ใช้นิ้วโป้งกดค้างบริเวณที่รู้สึกเป็นก้อนแข็ง ๆ หรือปวดจี๊ด (ปมกล้ามเนื้อ) ค้างไว้ 5–10 วินาที แล้วปล่อย ทำซ้ำ 3 รอบ
  4. ยืดกล้ามเนื้อหลังการนวด
    หมุนไหล่ไปข้างหน้า–ข้างหลัง ยกแขนขึ้นเหยียด และบิดลำตัวเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อยืดตัวเต็มที่หลังจากการนวด

ทำไมต้องใช้ “บาล์มนวดคุณมี”?

เพราะบาล์มนวดทั่วไปบางชนิดอาจให้เพียงความเย็นหรือร้อนชั่วคราว แต่ บาล์มคุณมี แตกต่าง เพราะรวมสมุนไพรสำคัญมากกว่า 12 ชนิด เช่น

  • ไพล – ช่วยลดอาการอักเสบและบวมช้ำ
  • พญายอ – ช่วยคลายเส้นที่ตึงตัว
  • หญ้าเอ็นยืด – ส่งเสริมการฟื้นฟูเส้นเอ็นให้ยืดหยุ่น
  • ว่านเอ็นเหลือง – ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
  • ระกำ และว่านหางจระเข้ – ลดอาการแสบร้อน บำรุงผิวไม่ให้ระคายเคือง

นอกจากนี้ ยังมีน้ำมันเขียวและน้ำมันมะพร้าว ที่ช่วยให้เนื้อบาล์มซึมลึก สบายผิว ไม่เหนียวเหนอะหนะ

คำแนะนำเพิ่มเติม

  • ควรนวดตอนที่ร่างกายไม่เย็นจัด หรือหลังอาบน้ำอุ่น
  • หากมีอาการปวดตึงมาก ๆ ควรนวด 1–2 ครั้ง/วัน ติดต่อกัน 3–5 วัน
  • หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ร่วมด้วย

สรุป

“นวดคลายเส้นคอบ่าไหล่ด้วยบาล์มนวด” ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด ถ้าทำอย่างถูกวิธี และเลือกบาล์มที่ดี เช่น บาล์มนวดแบรนด์คุณมี ที่ใช้สมุนไพรไทยแท้ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อย และฟื้นฟูเส้นเอ็นอย่างอ่อนโยนลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดู แล้วคุณจะรู้ว่าการดูแลตัวเองไม่ต้องรอให้ถึงวันเสาร์อาทิตย์ แค่มี บาล์มนวดสมุนไพรคุณมี ติดบ้าน ก็เหมือนมีหมอนวดส่วนตัวตลอดเวลา

บทความที่เกี่ยวข้อง

“สมุนไพรฟิวชั่น” อนาคตของสมุนไพรไทย ที่พร้อมดังไกลระดับโลก

บาล์มคืออะไร? ทำความรู้จักกับตัวช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยยอดนิยม

ส่วนประกอบสำคัญในบาล์ม และประโยชน์ที่คุณอาจไม่เคยรู้

รีวิว สมุนไพรฟิวชั่น | “แม่โต” วัย 58 ปี เป็นรองช้ำหลายปี แต่ดีขึ้นเพราะบาล์มใช้นวดสูตรนี้