Table of Contents
หากคุณเป็นคนที่ต้องใช้ข้อมือซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะพิมพ์งาน เล่นมือถือ ทำอาหาร หรือออกกำลังกาย แล้วรู้สึก “เจ็บข้อมือ” เป็นประจำ อาการนี้อาจไม่ใช่เรื่องเล็ก แต่คือสัญญาณของ “เอ็นข้อมืออักเสบ” (Tendonitis) ซึ่งเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นบริเวณข้อมือเกินขีดจำกัด จนเกิดการอักเสบเรื้อรังและปวดร้าว
อาการนี้มักเริ่มจากการปวดเมื่อขยับมือ หยิบของ หรือบิดข้อมือ แล้วค่อย ๆ รุนแรงขึ้นจนรู้สึกชา หรือจับของไม่ถนัด ซึ่งหากปล่อยไว้นานโดยไม่ดูแล อาจลุกลามเป็น พังผืดรัดเส้นประสาท (Carpal Tunnel Syndrome) ได้
สาเหตุหลักของเอ็นข้อมืออักเสบ
- ใช้งานข้อมือซ้ำ ๆ เช่น การพิมพ์คีย์บอร์ด จับเมาส์ หรือเล่นโทรศัพท์ต่อเนื่อง
- ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะเวลานั่งทำงานหรือออกกำลังกาย
- ขาดการยืดเหยียดก่อนออกแรง ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นข้อมือไม่พร้อม
- อาการอักเสบสะสมจากโรคเรื้อรัง เช่น รูมาตอยด์ หรือเก๊าท์
- ข้อมืออ่อนแรงจากอายุที่มากขึ้น ซึ่งมักเกิดในกลุ่มวัยทำงานและผู้สูงอายุ
สมุนไพรในบาล์มนวดคุณมี ที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบได้อย่างเป็นธรรมชาติ
บาล์มนวดคุณมี ผสานพลังของสมุนไพรไทยหลากหลายชนิดที่ช่วยลดการอักเสบ คลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เช่น
- ไพล – ช่วยลดอาการปวดและอักเสบของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น
- พญายอ – มีสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ลดอาการบวม
- หญ้าเอ็นยืด – ฟื้นฟูเอ็นและข้อให้ยืดหยุ่นมากขึ้น
- ระกำ – ลดอาการปวดตึงและคลายความเมื่อยล้า
- เถาเอ็นอ่อน – ช่วยบำรุงและซ่อมแซมเส้นเอ็นที่อักเสบ
- ว่านหางจระเข้ – เพิ่มความชุ่มชื้นให้ผิวและลดการระคายเคือง
สมุนไพรเหล่านี้ทำงานร่วมกันเสมือน “นักบำบัดธรรมชาติ” ที่ช่วยลดอาการปวดโดยไม่ต้องพึ่งยา
วิธีนวดข้อมือบรรเทาเอ็นอักเสบอย่างถูกวิธี
การนวดอย่างถูกต้องจะช่วยให้บาล์มซึมซาบได้ลึก และช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้ดียิ่งขึ้น
ขั้นตอนการนวดด้วยบาล์มนวดคุณมี
- อุ่นบาล์มเล็กน้อย โดยใช้นิ้วมือถูวนให้เกิดความร้อน
- ทาบริเวณข้อมือและท้องแขน ที่รู้สึกตึงหรือเจ็บ
- นวดเบา ๆ เป็นวงกลม จากปลายข้อมือขึ้นไปถึงข้อศอก เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- กดจุดเบา ๆ บริเวณที่ปวด (อย่ากดแรงเกินไป) ประมาณ 1–2 นาที
- ทำซ้ำวันละ 2 ครั้ง เช้าและก่อนนอน เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและลดอาการอักเสบ
เคล็ดลับ: หลังนวดควรพักข้อมือและยืดเหยียดเบา ๆ เพื่อป้องกันการกลับมาอักเสบซ้ำ
วิธีป้องกันเอ็นข้อมืออักเสบ
- พักมือทุก 30–60 นาที หากต้องใช้ข้อมือซ้ำ ๆ
- ยืดกล้ามเนื้อข้อมือก่อนและหลังใช้งาน เช่น หมุนข้อมือ หรือกางนิ้วช้า ๆ
- จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม ปรับระดับเมาส์และคีย์บอร์ดให้อยู่ในแนวข้อมือ
- หลีกเลี่ยงการยกของหนัก ด้วยข้อมือข้างเดียว
- ใช้บาล์มนวดคุณมีเป็นประจำ เพื่อคลายความตึงของกล้ามเนื้อและป้องกันการอักเสบ
สรุป
เอ็นข้อมืออักเสบจากการใช้งานซ้ำ ๆ เป็นปัญหาที่หลายคนมองข้าม แต่สามารถบรรเทาและป้องกันได้ด้วยการดูแลที่ถูกวิธี ทั้งการพักมือ การยืดเหยียด และการใช้ บาล์มนวดคุณมี ซึ่งอุดมด้วยสมุนไพรไทยอย่างไพล พญายอ และหญ้าเอ็นยืด ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดการอักเสบ และฟื้นฟูข้อมือให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้ง
ใครที่รู้สึกเจ็บข้อมืออยู่บ่อย ๆ ลองนวดด้วยบาล์มนวดคุณมี แล้วพักมือให้เพียงพอ คุณอาจพบว่าความปวดเมื่อยนั้นค่อย ๆ บรรเทาลงอย่างเป็นธรรมชาติ
อ้างอิง:
โรคเอ็นข้อมืออักเสบคืออะไร รู้สาเหตุ และอาการที่ควรสังเกต พร้อมวิธีรักษา – PMG Hospital
เอ็นข้อมืออักเสบ รักษาได้ไหม ถ้าไม่ผ่าตัด
เจ็บข้อมือบ่อย อาจเป็นพังผืดรัดเส้นประสาท! แนะนำวิธีนวดด้วยตัวเองที่บ้าน