เจ็บข้อมือบ่อย อาจเป็นพังผืดรัดเส้นประสาท!  แนะนำวิธีนวดด้วยตัวเองที่บ้าน

หลายคนอาจเคยมีอาการ “เจ็บข้อมือ” โดยเฉพาะเวลาจับของ ยกของ หรือใช้เมาส์นาน ๆ แล้วรู้สึกตึงหรือปวดร้าวบริเวณข้อมือไปถึงปลายแขน ซึ่งอาการเหล่านี้อาจไม่ใช่แค่ความเมื่อยล้าทั่วไป แต่เป็นสัญญาณของ “พังผืดรัดเส้นประสาท” (Carpal Tunnel Syndrome) ที่เกิดจากเส้นประสาทบริเวณข้อมือถูกพังผืดหรือเนื้อเยื่อกดทับ

ภาวะนี้มักเกิดกับคนที่ต้องใช้มือทำงานซ้ำ ๆ เช่น พนักงานออฟฟิศ พิมพ์งาน ช่างทำผม หรือคนที่เล่นโทรศัพท์นาน ๆ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยทำงานและผู้สูงอายุที่มีภาวะกล้ามเนื้อและเอ็นเสื่อม

สาเหตุของพังผืดรัดเส้นประสาทข้อมือ

อาการพังผืดรัดข้อมือเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น

• ใช้งานข้อมือซ้ำ ๆ เช่น การพิมพ์คีย์บอร์ดหรือใช้โทรศัพท์ต่อเนื่อง
• การอักเสบของเส้นเอ็นและพังผืดรอบข้อมือ
• โรคเบาหวานหรือข้ออักเสบรูมาตอยด์ ที่ส่งผลต่อเส้นประสาท
• ท่าทางการนอนหรือจับของไม่ถูกต้อง ทำให้ข้อมือถูกบิดหรืองอเป็นเวลานาน

เมื่อเส้นประสาทถูกกดทับ จะเกิดอาการชา ปวด หรือเจ็บเสียวแปลบคล้ายไฟฟ้าช็อตบริเวณนิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง ซึ่งหากปล่อยไว้นานอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณโคนหัวแม่มื้อลีบและอ่อนแรงได้

วิธีนวดข้อมืออย่างถูกวิธี

หากต้องการนวดบรรเทาอาการ “พังผืดรัดเส้นประสาท” สามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน โดยทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

1. อุ่นมือก่อนนวด ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบบริเวณข้อมือ 5–10 นาที เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

2. ทาบาล์มนวดคุณมีในปริมาณพอเหมาะ ใช้เพียงเล็กน้อย (ประมาณเมล็ดถั่วเขียว) แล้วค่อย ๆ ถูวนเบา ๆ เพื่อให้สมุนไพรซึมเข้าสู่ผิว

3. นวดเบา ๆ ตามแนวเส้นเอ็น ใช้นิ้วโป้งกดเบา ๆ จากโคนมือไปปลายนิ้ว ทำซ้ำ 2–3 รอบ เพื่อคลายพังผืดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

4. หมุนข้อมือช้า ๆ หมุนข้อมือไป–มาเบา ๆ เพื่อยืดเส้นและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

5. นวดวันละ 2 ครั้ง เช้า–เย็น หากทำอย่างต่อเนื่อง 7–10 วัน จะเริ่มรู้สึกข้อมือเบาขึ้น และอาการปวดลดลงอย่างชัดเจน

วิธีบรรเทาอาการเบื้องต้นด้วย “บาล์มนวดคุณมี”

หนึ่งในวิธีดูแลตนเองสำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บข้อมือจากพังผืด คือการ นวดบรรเทาด้วยบาล์มนวดสมุนไพรไทย ที่ช่วยลดอาการอักเสบและคลายกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย

บาล์มนวดคุณมี เป็นสูตรสมุนไพรแท้ที่รวมสารสกัดจากธรรมชาติ เช่น

• ไพล – ลดอาการอักเสบและบวมของกล้ามเนื้อ
• พญายอ – ช่วยต้านการอักเสบของเส้นเอ็น
• หญ้าเอ็นยืด และเถาเอ็นอ่อน – ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นที่ตึง
• ระกำและว่านเอ็นเหลือง – เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
• พลูคาวและทองพันชั่ง – เสริมฤทธิ์ช่วยยับยั้งเชื้อและลดการบวมแดง

สมุนไพรเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงเส้นอย่างอ่อนโยน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ยาเคมีหรือยาคลายกล้ามเนื้อที่อาจมีผลข้างเคียง

เคล็ดลับเพิ่มเติมในการดูแลข้อมือ

• หลีกเลี่ยงการใช้ข้อมือในท่าซ้ำ ๆ หรือกดน้ำหนักมากเกินไป
• ยืดกล้ามเนื้อข้อมือทุก 2 ชั่วโมง หากต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อช่วยให้พังผืดและเส้นเอ็นยืดหยุ่น
• รับประทานอาหารที่มี กรดไขมันโอเมก้า-3 และแคลเซียม เพื่อบำรุงข้อ เช่น ปลาแซลมอน งาดำ และนมถั่วเหลือง

บาล์มนวดสมุนไพร ช่วยบรรเทาได้จริง

อาการเจ็บข้อมือจากพังผืดรัดเส้นประสาท แม้จะไม่รุนแรงในระยะแรก แต่หากปล่อยไว้นานอาจส่งผลต่อการใช้มือในชีวิตประจำวัน การนวดด้วย บาล์มนวดคุณมี จึงเป็นทางเลือกจากธรรมชาติที่ช่วยบรรเทาอาการปวด ลดการอักเสบ และฟื้นฟูเส้นเอ็นให้ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

ด้วยส่วนผสมจากสมุนไพรไทยกว่า 15 ชนิด เช่น ไพล พญายอ หญ้าเอ็นยืด และว่านเอ็นเหลือง ทำให้บาล์มนวดคุณมีเป็นทางเลือกของคนยุคใหม่ ที่ต้องการดูแลร่างกายด้วยวิธีธรรมชาติอย่างปลอดภัย

เพียงใช้ บาล์มนวดคุณมี อย่างสม่ำเสมอ ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อข้อมืออย่างถูกวิธี ก็สามารถช่วยให้ข้อมือกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

อ้างอิง:

พังผืดทับเส้นประสาท โรคฮิตของคนใช้งานมือมากเกินไปที่รักษาได้

รู้จักโรคพังผืดกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือ สาเหตุ อาการ และวิธีรักษา

วิธีนวดข้อที่อักเสบจากรูมาตอยด์ ใช้บาล์มนวดอย่างไรให้ปลอดภัย?