อันตรายจากการนอนไม่พอ นอนไม่หลับสะสม ทางการแพทย์ชี้! ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด
ในปัจจุบันหลายคนชอบทำกิจกรรมตอนกลางคืน เช่น ดูละคร ทำงาน เล่นเกม เล่นมือถือ ทำให้เหลือเวลาในการนอนพักผ่อนน้อย และต้องตื่นไปทำงานหรือกิจกรรมในตอนเช้า จนเกิดการนอนไม่เพียงพอ ทำให้ส่งผลเสียในหลายๆ ด้าน เช่น สมาธิน้อยลง รู้สึกอ่อนเพลียง่าย เหนื่อยง่าย ควบคุมอารมณ์ได้ลำบาก หงุดหงิดง่าย แต่รู้หรือไม่ว่า การนอนไม่พอหรือการนอนไม่หลับสะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและเป็นต้นตอของโรคภัยต่าง ๆ มากกว่าที่คุณคิด
อันตรายจากการนอนไม่พอ นอนไม่หลับสะสม เสียงโรคภัยมากมาย
- เสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
- อาจเกิดภาวะแทรกซ้อนของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นจากการทำงานเพิ่มขึ้นของระบบประสาทซิมพาเทติก และการทำงานที่ลดลงของระบบประสาทพาราซิมพาเทติก
- เป็นปัจจัยทำให้เป็นโรคซึมเศร้า และมีความวิตกกังวลได้ในทุกๆ เรื่อง
- ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ระบบภูมิคุ้มกันแย่ลง ภูมิแพ้กำเริบบ่อยมากขึ้น
เช็กสัญญาณ อาการนอนไม่พอ มีอะไรบ้าง
- อ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ในระหว่างวัน
- ตื่นเช้ามารู้สึกไม่สดชื่น อยากนอนต่อ ตื่นยาก
- ขอบตาหมองคล้ำ
- รู้สึกง่วงตลอดเวลา อยากนอนในเวลากลางวัน
- อารมณ์หงุดหงิด โกรธง่าย เหวี่ยงวีน โดยไม่มีเหตุผล
- ไม่ค่อยมีสมาธิในการทำงาน
- อาจปวดศีรษะ เวียนหัวในระหว่างวัน
นอนแค่ไหนถึงจะเพียงพอต่อร่างกาย
การนอนอย่างเพียงพอจะต้องได้ทั้งปริมาณและคุณภาพ สำหรับในด้านปริมาณหรือชั่วโมงการนอนจะแปรผันตามอายุ โดยอิงจากสถิติข้อมูลของสถาบันการนอนแห่งชาติประเทศสหรัฐอเมริกา คือ
- ช่วงวัยเด็กต้องการปริมาณการนอนวันละ 10-11 ชั่วโมง
- ช่วงวัยรุ่นต้องการปริมาณการนอนวันละ 8.5-9.5 ชั่วโมง
- ช่วงวัยผู้ใหญ่ต้องการปริมาณการนอนวันละ 7-9 ชั่วโมง
การนอนที่ดี ไม่ใช่การนอนนาน แต่ควรนอนอย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากปริมาณการนอนแล้ว ยังต้องนอนอย่างมีคุณภาพด้วย เพราะมีบางคนที่ปริมาณการนอนเพียงพอ แต่ก็ยังอยู่ในภาวะนอนไม่พอ อันเนื่องมาจากคุณภาพการนอนไม่ดี เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับ ๆ ตื่น ๆ ซึ่งมีสาเหตุได้ตั้งแต่เป็นโรคนอนไม่หลับ ร่างกายเจ็บป่วย ไม่สบาย มีความคิด ความเครียด วิตกกังวล มีภาวะของการหยุดหายใจในขณะนอนหลับ หรือทานเครื่องดื่มบางชนิดที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เป็นต้น
8 วิธีทำให้นอนหลับง่าย นอนหลับสนิท จบปัญหาอาการนอนไม่พอ
เพื่อเป็นแนวทางสำหรับทุกคนที่กำลังเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับหรืออาการนอนไม่พอ เราจึงได้รวบรวมสาระความรู้ทางการแพทย์ที่มีประโยชน์มาฟัง ดังนี้
1. ปรับวงจรการนอนใหม่
บางคนติดนอนดึก เมื่อต้องบังคับตัวเองให้นอนเร็ว ในช่วงแรกจะเป็นเรื่องยาก แต่ควรค่อย ๆ ปรับการนอนอย่างช้า ๆ เช่น ปกติเคยนอนตอนตีหนึ่ง ก็ขยับมาเป็นเที่ยงคืน แล้วค่อยร่นเวลามาเรื่อย ๆ จนกลายเป็นวงจรการนอนที่ดี จะช่วยให้คุณมีวินัยการนอนที่เหมาะสมยิ่งขึ้น
2. จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอน
สภาพแวดล้อมที่ดีช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น เช่น อากาศไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เสียงไม่ดังเกินไป ไม่สว่างเกินไป และควรใช้เตียงนอนสำหรับการนอนเท่านั้น ไม่ควรทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่น ทำงาน รับประทานอาหาร นอนดูทีวี
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เช่น การเดิน เป็นสิ่งแรกที่ขอแนะนำสำหรับคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จึงมีส่วนช่วยปรับการนอนไม่หลับให้ดีขึ้นได้ แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงก่อนนอน
4. มื้อเย็นที่ดี ส่งผลต่อการนอน
รับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับเป็นมื้อเย็น เช่น นมสดจืด เนื้อไก่ ไข่ เนื้อปลา เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และถั่ว รวมถึงหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักก่อนนอน 2 ชั่วโมง
5. ไม่เล่นมือถือก่อนเข้านอน
เชื่อว่าเป็นสิ่งที่หลายคนทำได้ยากที่สุด เพราะคนส่วนใหญ่มักจะเล่นมือถือก่อนนอนจนดึกดื่น สุดท้ายก็กลายเป็นนอนไม่เพียงพอ หากปรับพฤติกรรมข้อนี้ได้ จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นอย่างแน่นอน
6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
นิโคตินในบุหรี่และการอยากบุหรี่ มีผลทำให้สมองมีการตื่นตัว และมีการนอนหลับที่ไม่ต่อเนื่องได้
7. งดแอลกอฮอล์ก่อนเวลานอน
จริงอยู่ที่การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้นอนหลับได้เร็วขึ้นในช่วงแรก แต่จะทำให้การหลับในครึ่งคืนหลังมีความไม่ต่อเนื่อง และอาจตื่นขึ้นมากลางดึกได้
8. ใช้พิมเสนน้ำ กระตุ้นการนอนหลับ
พิมเสนน้ำ ไม่ใช่แค่ตัวช่วยเพิ่มความสดชื่นและบรรเทาอาการเวียนหัวเท่านั้น แต่หากเป็นพิมเสนน้ำ ที่ใช้มีสารสกัดจากสมุนไพรที่ช่วยให้ผ่อนคลายอย่าง ดอกปีบหรือดอกกาสะลองที่มีส่วนสำคัญในการช่วยผ่อนคลาย คลายเครียด จะช่วยให้ทำการนอนหลับมีคุณภาพมากขึ้น หรือในกรณีคนที่เป็นภูมิแพ้อากาศ ทำให้นอนหลับยาก เพราะหายใจไม่สะดวก การใช้พิมเสนน้ำ ที่มีส่วนประกอบของ การบูร เมนทอล และเกล็ดสะระแหน่ ก็ช่วยให้หายใจโล่งโปร่ง และนอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
พิมเสนน้ำคุณมี ไอเทมเด็ดช่วยการนอน ลดภาวะนอนไม่หลับอย่างมีคุณภาพ
พิมเสนน้ำ คุณมี สกัดจากสมุนไพรแท้ตำรับพิเศษ โดยสัดส่วนของส่วนผสม ถูกคิดค้นโดยเภสัชกรแพทย์เเผนไทย ผ่านกระบวนการแปรรูปโดยกระบวนการที่ได้รับมาตรฐานและปลอดภัย มีผู้เชี่ยวชาญควบคุมมาตรฐานการผลิตทุกขั้นตอน ถึงจะเชื่อมั่นและแน่ใจว่า พิมเสนน้ำ สามารถช่วยเรื่องการนอนไม่หลับได้จริง
พิมเสนน้ำ คุณมี หรือสมุนไพรน้ำคุณมีถือเป็นไอเทมยอดนิยมที่มากสุดในตอนนี้ เนื่องจากปัญหาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นวงกว้าง โดยมีสาเหตุหลักมาจาก พฤติกรรมการใช้ชีวิต ปัญหาความเครียด ปัญหามลภาวะ การเลือกรับประทานอาหาร หรือแม้แต่ในหมู่ผู้เป็นภูมิแพ้อากาศ มักจะคัดจมูกเวลากลางคืน ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการนอนหลับยาก นอนไม่เพียงพอ ซึ่งพิมเสนน้ำคุณมีสามารถบรรเทาปัญหาเหล่านี้ได้เป็นอย่างดี
นอกจากนี้ จุดเด่นของ พิมเสนน้ำคุณมี คือมีกลิ่นหอมเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว เป็นสารสกัดจากพืชชนิดอบเชยมีความพิเศษเรื่องกลิ่น กลิ่นหอมพิมเสนน้ำ มีลักษณะเป็นเกล็ดใสเม็ดขนาดเล็ก มีรูปทรงเป็นหกเหลี่ยม เปราะบาง ส่วนใหญ่ถูกใช้นำมาทำน้ำหอมหรือสารทำความหอมต่างๆ เเละความพิเศษอีกอย่างของ พิมเสนน้ำ คือ สามารถนำมาใช้เป็นตำรับสมุนไพร และโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินหายใจได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
โดยสรุปจะเห็นว่าการนอนไม่พอ นั้นมีผลเสียมากมาย ตรงกันข้าม หากนอนหลับเพียงพอ ก็จะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย เช่น ระบบการทำงานอวัยวะโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน ช่วยฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย สารเคมีในร่างกาย สารสื่อประสาท ให้เกิดสมดุลที่ปกติ รวมทั้งจัดระเบียบความจำที่เราได้รับมาในเวลากลางวันให้เป็นระบบอีกด้วย ดังนั้น อย่าลืมใส่ใจสุขภาพตัวเอง ด้วยการนอนอย่างมีคุณภาพกันนะคะ